赤ちゃん（新生児）のねんねトレーニング（ネントレ）について入門者向けに解説します。
ねんねトレーニング（ネントレ）とは
赤ちゃんのねんねトレーニング（ネントレ）は、赤ちゃんが自分で眠れるように習慣づける方法です。これにより、夜泣きが減り、親も赤ちゃんも質の良い睡眠をとれるようになります。
ネントレの開始時期は、生後4～6か月頃がおすすめです。この時期になると、赤ちゃんの睡眠サイクルが整い始め、夜間の授乳回数も減ってくるため、ネントレを始めるのに適しています。
ネントレの主なメリットは以下のとおりです。
- 生活リズムが整うため、赤ちゃんの機嫌が良くなります。
- 夜泣きが減るため、親の負担が軽減されます。
- 自分で眠れる力がつき、夜中に目が覚めても再び眠れます。
ただし、以下の点に注意しましょう。
- 泣き続ける場合は無理をせず、赤ちゃんの様子を見ながらマイペースに進めましょう。
- 親の負担にならない方法を選びましょう。
ネントレの基本
ネントレの基本は以下のとおりです。
- 生活リズムを整える
- 朝は決まった時間に起こし、夜は決まった時間に寝かせます。
- 昼寝の時間を調整し、夜の睡眠に影響が出ないようにします。
- 入眠ルーティンを作る
- 寝る前に絵本を読む、子守歌を歌うなど、毎晩同じ習慣を作ります。
- 部屋の照明を暗くし、静かな環境を整えます。
- 自立した睡眠を促す
- 赤ちゃんが眠る直前にベッドに置き、抱っこや授乳なしで眠れるようにします。
- 最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れていきます。
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2025.01.12